Do khác biệt sinh lý và nội tiết tố, phụ nữ có nguy cơ mắc bệnh khớp cao hơn nam giới. Kazoku chia sẻ cách chăm sóc xương khớp đúng cho phái nữ.

Vì sao phụ nữ dễ mắc bệnh khớp hơn nam giới?

Theo các nghiên cứu y học, phụ nữ có nguy cơ mắc bệnh khớp cao hơn nam giới do sự khác biệt về cấu trúc xương, dây chằng và nội tiết tố.

Số liệu y học đáng chú ý:

Phụ nữ bị viêm khớp dạng thấp cao gấp 3 lần nam giới.

Thoái hóa khớp ở nữ nhiều hơn nam 1,5 lần.

Loãng xương ở phụ nữ cao gấp 4 lần so với nam giới.

Thông tin từ Osteoarthritis Action Alliance (Đại học North Carolina, Mỹ) cũng cho thấy 62% người bị viêm xương khớp là phụ nữ. Đặc biệt, phụ nữ sau 50 tuổi là nhóm dễ bị loãng xương và thoái hóa khớp nhất.

1. Cấu trúc khớp và dây chằng yếu hơn nam giới

Cơ thể phụ nữ có xương nhỏ, dây chằng mềm hơn, đặc biệt là ở khớp háng, gối và khung chậu.

Khi phải hoạt động, mang vác hoặc di chuyển thường xuyên, các khớp dễ bị quá tải, dẫn đến đau nhức và thoái hóa sớm hơn nam giới.

2. Ảnh hưởng của nội tiết tố nữ (Estrogen)

Estrogen có vai trò bảo vệ mô sụn – lớp đệm giúp khớp vận động trơn tru. Khi nội tiết tố này giảm trong các giai đoạn mang thai, sau sinh, tiền mãn kinh và mãn kinh, chất lượng sụn khớp cũng giảm, làm tăng quá trình hủy xương và loãng xương.

Ngoài ra, mất cân bằng nội tiết còn gây rối loạn miễn dịch, kích hoạt quá trình viêm, dẫn đến viêm khớp tự miễn – một bệnh lý khá phổ biến ở phụ nữ trung niên.

3. Thói quen sinh hoạt ảnh hưởng đến sức khỏe khớp

Phụ nữ thường dễ tăng cân, ít vận động và chịu nhiều căng thẳng hơn nam giới. Các yếu tố này đều góp phần làm tăng áp lực lên khớp, nhất là vùng gối, hông và cột sống.

Việc ngồi hoặc đứng lâu, mang giày cao gót cũng khiến khớp dễ bị tổn thương hơn.

Cách chăm sóc xương khớp đúng cho phụ nữ – Khuyến nghị từ Kazoku

1. Dinh dưỡng khoa học, bảo vệ xương từ bên trong

Phụ nữ nên bổ sung các dưỡng chất cần thiết cho xương khớp:

Canxi, vitamin D, omega-3, protein nạc giúp xương chắc khỏe.

Rau xanh, trái cây tươi giúp tăng cường chất chống oxy hóa, giảm viêm.

Hạn chế đường, đồ uống có cồn, chất kích thích và thực phẩm chế biến sẵn.

2. Bổ sung hoạt chất hỗ trợ sụn khớp

Các tinh chất như collagen type II không biến tính, eggshell membrane, chondroitin sulfate, turmeric root... giúp:

Giảm viêm, giảm đau khớp.

Kích thích tái tạo sụn và xương dưới sụn.

Duy trì độ linh hoạt và bôi trơn khớp hiệu quả.

3. Vận động đều đặn, tránh lối sống tĩnh tại

Tập luyện giúp duy trì khối cơ, giảm áp lực lên khớp và tăng tuần hoàn máu.

Gợi ý bài tập nhẹ nhàng phù hợp với nữ giới:

Đi bộ, đạp xe, yoga, bơi lội, khiêu vũ.

Luôn khởi động kỹ và đeo dụng cụ bảo vệ khớp khi tập luyện.

4. Giữ cân nặng hợp lý – Bí quyết “nhẹ khớp” cho phụ nữ

Thừa cân, béo phì làm tăng gánh nặng cho các khớp chịu lực (gối, hông, cột sống).

Duy trì chỉ số BMI từ 18,5 – 24,9 sẽ giúp giảm áp lực lên khớp và hạn chế đau mỏi.

5. Thăm khám xương khớp định kỳ

Bác sĩ khuyến nghị kiểm tra sức khỏe xương khớp định kỳ 6–12 tháng/lần. Việc phát hiện sớm giúp điều trị hiệu quả, ngăn ngừa biến chứng nặng như thoái hóa hoặc viêm khớp mạn tính.

Kazoku – Đồng hành chăm sóc sức khỏe xương khớp cho phụ nữ Việt

Tại Trung tâm Chăm sóc Sức khỏe Kazoku, đội ngũ y bác sĩ và chuyên viên phục hồi chức năng luôn đồng hành cùng chị em trong việc:

Tư vấn chế độ dinh dưỡng và vận động phù hợp.

Hỗ trợ phục hồi khớp và cải thiện chất lượng cuộc sống.

Theo dõi, kiểm tra định kỳ sức khỏe cơ xương khớp.